తరచుగా రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జనతో బాధపడటం ఎలా ఆపాలి?

 

తరచుగా రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జనతో బాధపడటం ఎలా ఆపాలి?

                     బాత్రూమ్‌ను ఉపయోగించడానికి రాత్రి
సమయంలో చాలాసార్లు మేల్కొలపడం నిరాశపరిచే మరియు అసౌకర్య అనుభవంగా ఉంటుంది.
నోక్టురియా అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి వైద్య పరిస్థితులు, జీవనశైలి ఎంపికలు మరియు వయస్సుతో సహా
వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి మరియు
మెరుగైన రాత్రి విశ్రాంతిని పొందడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి.

నిద్రవేళకు ముందు ద్రవం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

                     రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జనను తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి
నిద్రవేళకు దారితీసే గంటలలో మీ ద్రవం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం. రాత్రి భోజనం
తర్వాత పెద్ద మొత్తంలో ద్రవాలు, ముఖ్యంగా కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాలిక్
పానీయాలు తాగడం మానుకోండి. మీ మూత్రాశయాన్ని వీలైనంత వరకు ఖాళీ చేయడానికి పడుకునే
ముందు బాత్రూమ్‌ను ఉపయోగించడం కూడా మంచిది.

మీ మందులను అంచనా వేయండి

                      కొన్ని మందులు మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి లేదా నిర్జలీకరణానికి
కారణమవుతాయి, ఇది రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జనకు దోహదం
చేస్తుంది. మీరు ఏదైనా ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులను తీసుకుంటే,
వాటి సంభావ్య దుష్ప్రభావాల గురించి మరియు వారు
మీ లక్షణాలకు దోహదపడినట్లయితే మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.

అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులు

                 నోక్టురియా అనేది మధుమేహం, మూత్రపిండాల
వ్యాధి లేదా మూత్రాశయ సమస్యలు వంటి అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితుల యొక్క లక్షణం. మీకు
ఏవైనా కొనసాగుతున్న ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీరు మీ డాక్టర్
సిఫార్సు చేసిన చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరిస్తున్నట్లు మరియు మీ లక్షణాలను
పర్యవేక్షిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ పరిస్థితుల యొక్క సరైన నిర్వహణ
రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

                   మీరు బాత్రూమ్‌ని ఉపయోగించడానికి రాత్రి సమయంలో చాలాసార్లు
మేల్కొన్నట్లు అనిపిస్తే, మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని సర్దుబాటు
చేయడానికి ఇది సహాయకరంగా ఉండవచ్చు. పూర్తిగా మేల్కొనకుండా బాత్రూమ్‌కి నావిగేట్
చేయడాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీ పడకగది లేదా హాలులో నైట్‌లైట్‌ని ఉంచడానికి
ప్రయత్నించండి. మీరు మీ మంచం నుండి బయటికి రాకుండా ఉండటానికి పడక కమోడ్ లేదా
యూరినల్‌ని ఉపయోగించడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి

                  మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం రాత్రిపూట మూత్ర

విసర్జనతో సహా మూత్ర విసర్జన మరియు ఆవశ్యకతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ
కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు ఒక సులభమైన మార్గం. కెగెల్ వ్యాయామం
చేయడానికి, మీరు మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి
ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను పిండి వేయండి. స్క్వీజ్‌ని
కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని
రోజంతా చాలాసార్లు చేయండి.

మూత్రాశయ శిక్షణను పరిగణించండి

                    మూత్రాశయ శిక్షణ అనేది మీ మూత్రాశయం మరింత మూత్రాన్ని పట్టుకోవడంలో
సహాయపడటానికి బాత్రూమ్ బ్రేక్‌ల మధ్య సమయాన్ని క్రమంగా పెంచడం. బాత్రూమ్ బ్రేక్‌ల
మధ్య మీరు ఎంతసేపు హాయిగా వెళ్లవచ్చో సమయాన్ని నిర్ణయించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
అప్పుడు, మీరు విరామాల మధ్య 2-3 గంటలు సౌకర్యవంతంగా వెళ్లే వరకు ప్రతి వారం విరామాల మధ్య సమయాన్ని
క్రమంగా 15-30 నిమిషాలు పెంచండి. ఈ టెక్నిక్
రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జనతో సహా మూత్రం యొక్క ఆవశ్యకతను మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని
తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి

                    మీరు జీవనశైలిలో మార్పులు చేసినప్పటికీ లేదా ఇంటి నివారణలను
ప్రయత్నించినప్పటికీ తరచుగా రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జనను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ వైద్యునితో మాట్లాడటానికి ఇది సమయం కావచ్చు. మీ వైద్యుడు మీ
లక్షణాలను అంచనా వేయవచ్చు మరియు మందులు లేదా నిపుణుడికి రిఫెరల్ వంటి అదనపు
చికిత్స ఎంపికలను సిఫారసు చేయవచ్చు.

ముగింపు

                  నోక్టురియా నిరాశపరిచే మరియు అసౌకర్య
స్థితిగా ఉంటుంది, కానీ మీ నిద్ర మరియు మొత్తం జీవన
నాణ్యతపై దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి. సరళమైన
జీవనశైలి మార్పులు చేయడం మరియు తగిన వైద్య సంరక్షణను కోరడం ద్వారా, మీరు మీ రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జనను తగ్గించవచ్చు మరియు మెరుగైన
రాత్రి విశ్రాంతిని ఆస్వాదించవచ్చు.